aaa i dieta - więc rano zjadam musli z jogurtem naturalnym, bądź owsiankę z malinami, bądź jajecznicę z ciemnym chlebem, drugie śniadanie jakiś owoc bądź jogurt. Na obiad jajka na twardo z sosem koperkowym (na jogurcie, nie śmietanie), ziemniaki albo ryż albo kasza. Albo jem też rybę z kaszą i buraczkami czy np pomidorową z soczewicą. Na kolację [...]
[...] na ogrodku w plenerze) i tez jest wiecej, ogolnie codziennie dostarczam ok 3500 kcal i nadal nie wiem czemu chudne Sorki za brak tych informacji ale jestem rozbiegany, dodam ze z rana jajka nie moge jesc poniewaz mam prace, a wstac wczesniej nie dam rady bo nie bede spal 8h co jest minimum Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:54:47
[...] dziennie inka zbożowa z mlekiem owsianym albo sojowym. obiad pierś z kurczaka na oleju kososowym, ryż brązowy/kasza jaglana/gryczana, do tego surówka pomidory sałata, co w rękę wpadnie, czasem garść rukoli. kolacja dwa jajka na miękko. czasem zamiennie z cienką zupą warzywną, niezabielaną, gotowaną na wywarze warzywnym albo na piersi z kurczaka.
[...] Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa " Moj jadlospis bardzo opiera sie na qazara. Czy mozesz mi wytlumaczyc dlaczego efekt nie bedzie ten sam przy smazeniu piersi na [...]
[...] warzywa, oliwa z oliwek, tuńczyk lub twarożek kolacja w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś. Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy jajecznica. Potem jak pisałem sałatka. Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny [...]
Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) Ryż z piersią z kurczaka Woda około 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z kurczaka/ryba(najpewniej mintaj) Ziemniaki/ryż/makaron Woda 0.5 l Przedtreningiem 17:00 Kanpka/Jabłko (lub inny owoc) Białko [...]
[...] wy chlopaki to na forum tylko po to zeby negatywne komentarze wrzucac? dajcie spokoj. do zalozyciela tematu: snaidanie platki owsiane to chyba najlepsze rozwiazanie, do tego jajka, troche zdrowych tluszczy, na drugi posilek moga byc nawet te kajzerki ale z mieskiem jakims albo rybka i salata/szpinakiem obiad daj raczej syty szczegolnie jak po nim [...]
[...] 3 posiłek 12:00-13:00 - 2-3 kanapki z serem lub szynką, ewentualnie jakiś baton, ciastko, coś słodkiego po tym, powrót ze szkoły, 4 posiłek - 17:00 - tutaj bywa różnie, 2-3 jajka, 5-6 kromek chleba, lub standardowy obiad, ziemniaki + schabowy, 5 posiłek - 19:00-20:00 - dwa pętka kiełbasy, lub 4-5 parówek plus chleb, i w między czasie jakieś [...]
[...] kapusta lub kalafior III 15.00 250 g jablko 250 g pomarancza lub grapefruit jagurt naturalny lub maslanka - 200g /zamiast owoców wez wrzuc jakiegos kuraka lub tuńczyk/jajka +ryż IV kolacja 17.30 paprykarz - 150 g lub jogurt naturalny lub 2 jaja 150 g chleba razowego 250 g jablko /wieczorem nie jedz owoców raczej warzywka i lepiej zjesc [...]
[...] 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo dodaj ww, warzywa, owoc Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + [...]
staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]
[...] 2 Kanapki(chlebek za zakwasie, domowy, bardzo pożywny) z twarogiem półtłustym(prawie 100g.) 3 plasterki wędliny drobiowej, pół plasterka sera żóltego, czesto bialko jajka , jakieś warzywko, 3 orzechy włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed wyjściem do szkoly. W szkole: Jabłko(czasem dwa), [...]
Nie wiem co na to Panowie moderatorzy, mi to nie będzie przeszkadzać tylko dopisz jeszcze kalorie i makro tych posiłków. śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa [...]